有氧运动能局部减脂么

发布日期:2019-10-02 00:41   来源:未知   

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  变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。有很多的健身者都喜欢做局部减脂,认为自己肚子上脂肪多,就做大量的仰卧起坐和卷腹,认为这样可以减少肚子上的脂肪,可以得到局部减脂的效果。

  可是真的存在局部减脂这种说法吗?很多人的想法是就单纯的锻炼身体某一部位,让这里的脂肪减少就好了。其实这种说法是错误的,如果你也抱有这种局部减脂的想法,就赶紧改正,这只会耽误你都锻炼时间。

  在我们的健身锻炼中,并没有存在局部减脂这一说法,我们的身体肌肉是一个整体,你在锻炼中练习的每一个部位都会有联动性,你锻炼一个地方会影响到另一部分的肌肉,所以想真正的做到局部减脂是基本不可能的事情。

  因此,我们不要抱有局部的运动能减去特定部位的脂肪这种想法,我们的减脂锻炼方式应该是全身式的,这样你才会得到相应的减脂效果。

  那么我们应该如何正确展开减脂练习呢?下面教大家3个方法,它们可以让你做到高效率的减脂。

  我们要选择一个适合自己的有氧锻炼动作,你必须要喜欢它,能坚持完成这个锻炼过程。

  常见的有氧选择有跑步、爬山、拳击、动感单车和篮球等。我们要做的就是选择一个适合的锻炼动作,每天坚持练习一小时,我相信一个月你就可以收获到极好的锻炼效果。

  如果觉得一个锻炼动作会让自己有厌倦感,你可以选择2~3个锻炼动作,这会让你的锻炼保持新鲜感。

  器械锻炼指的就是无氧锻炼,这在你减脂过程中也是必不可少的一项,很多人在减脂的时候会忽视无氧,这样只会让你减脂效率变低。

  我们在减脂的时候,如果想让减脂效果最大化,你在自己的锻炼计划中加入一定的器械锻炼这是必须的。

  针对性的锻炼动作,就是针对你脂肪很多的局部部位,在你做完无氧后,可以给自己加几组针对性的锻炼动作,然后在开始有氧,这会让你脂肪得到极棒的燃烧效果。

  如果你肚子上脂肪很多,你想针对性的去锻炼它,你在做完无氧后,可以加上几组卷腹的锻炼动作,然后在开始有氧锻炼。

  这样的锻炼才是你肚子进行局部减脂的最好方式,而不是就单一的做5组卷腹动作,这样是效率最低的方法。